У людей, страдающих тревожностью и паническими атаками, напряжение в теле присутствует практически постоянно. Это не просто неприятное ощущение — хроническое напряжение влияет на общее самочувствие, мешает вести активную и полноценную жизнь.
Какие симптомы вызывает мышечное напряжение?
Как помочь себе?
Какие симптомы вызывает мышечное напряжение?
- Головные боли и головокружение
- Чувство покачивания, неустойчивая походка
- Быстрая утомляемость и ощущение слабости
- Дискомфорт в спине, шее, плечах
- Социальные трудности из-за телесного дискомфорта и постоянного внутреннего напряжения
Как помочь себе?

1 — Регулярная физическая активность
Плаванье.
Идеальный вид активности при ПА:
Фитнес.
Занятия в зале:
Важно: любые тренировки — по согласованию с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Идеальный вид активности при ПА:
- включает в работу всё тело
- улучшает кровообращение
- даёт кардио-нагрузку, после которой замедляется пульс и уменьшается тревожность
- расслабляет мышцы мягко и естественно
Фитнес.
Занятия в зале:
- повышают выносливость
- возвращают энергию
- помогают мышцам сбрасывать накопленное напряжение
Важно: любые тренировки — по согласованию с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

2 — Релаксационные практики
Йога-нидра или релаксация по Джекобсону — отличные вечерние практики, которые помогают:
- отпустить напряжение
- снизить уровень тревожности
- улучшить качество сна
3 — Следите за уровнем магния
При тревожности и ПА часто наблюдается дефицит магния, что может усиливать:
Обратитесь к терапевту, сдайте анализы, и при необходимости восполните недостаток — это важный шаг к стабилизации состояния.
- мышечные спазмы
- бессонницу
- проблемы с пищеварением
- повышенную раздражительность и тревожность
Обратитесь к терапевту, сдайте анализы, и при необходимости восполните недостаток — это важный шаг к стабилизации состояния.
Главное
Напряжение в теле — естественная реакция организма на длительный стресс. Но с ним можно и нужно работать. Физическая активность, правильное расслабление и забота о теле дают отличный эффект уже в первые недели.
Подробнее — в моем курсе «Не бойся, я с тобой», где я подробно рассказываю, как вернуть контроль над телом и психикой.
Вся информация доступна на сайте: www.amrahov.com
Вся информация доступна на сайте: www.amrahov.com