Напряжение в теле при панических атаках и способы расслабления

У людей, страдающих тревожностью и паническими атаками, напряжение в теле присутствует практически постоянно. Это не просто неприятное ощущение — хроническое напряжение влияет на общее самочувствие, мешает вести активную и полноценную жизнь.

Какие симптомы вызывает мышечное напряжение?

Головные боли и головокружение
Чувство покачивания, неустойчивая походка
Быстрая утомляемость и ощущение слабости
Дискомфорт в спине, шее, плечах
Социальные трудности из-за телесного дискомфорта и постоянного внутреннего напряжения

Как помочь себе?

1 — Регулярная физическая активность

Плаванье.
Идеальный вид активности при ПА:

включает в работу всё тело
улучшает кровообращение
даёт кардио-нагрузку, после которой замедляется пульс и уменьшается тревожность
расслабляет мышцы мягко и естественно

Фитнес.
Занятия в зале:

повышают выносливость
возвращают энергию
помогают мышцам сбрасывать накопленное напряжение

Важно: любые тренировки — по согласованию с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

2 — Релаксационные практики

Йога-нидра или релаксация по Джекобсону — отличные вечерние практики, которые помогают:

отпустить напряжение
снизить уровень тревожности
улучшить качество сна

3 — Следите за уровнем магния

При тревожности и ПА часто наблюдается дефицит магния, что может усиливать:

мышечные спазмы
бессонницу
проблемы с пищеварением
повышенную раздражительность и тревожность

Обратитесь к терапевту, сдайте анализы, и при необходимости восполните недостаток — это важный шаг к стабилизации состояния.

Главное

Напряжение в теле — естественная реакция организма на длительный стресс. Но с ним можно и нужно работать. Физическая активность, правильное расслабление и забота о теле дают отличный эффект уже в первые недели.

Подробнее — в моем курсе «Не бойся, я с тобой», где я подробно рассказываю, как вернуть контроль над телом и психикой.

Вся информация доступна на сайте: www.amrahov.com