Напряжение в теле при панических атаках и способы расслабления
У людей, страдающих тревожностью и паническими атаками, напряжение в теле присутствует практически постоянно. Это не просто неприятное ощущение — хроническое напряжение влияет на общее самочувствие, мешает вести активную и полноценную жизнь.
Какие симптомы вызывает мышечное напряжение?
Головные боли и головокружение
Чувство покачивания, неустойчивая походка
Быстрая утомляемость и ощущение слабости
Дискомфорт в спине, шее, плечах
Социальные трудности из-за телесного дискомфорта и постоянного внутреннего напряжения
Как помочь себе?
1 — Регулярная физическая активность
Плаванье. Идеальный вид активности при ПА:
включает в работу всё тело
улучшает кровообращение
даёт кардио-нагрузку, после которой замедляется пульс и уменьшается тревожность
расслабляет мышцы мягко и естественно
Фитнес. Занятия в зале:
повышают выносливость
возвращают энергию
помогают мышцам сбрасывать накопленное напряжение
Важно: любые тренировки — по согласованию с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
2 — Релаксационные практики
Йога-нидра или релаксация по Джекобсону — отличные вечерние практики, которые помогают:
отпустить напряжение
снизить уровень тревожности
улучшить качество сна
3 — Следите за уровнем магния
При тревожности и ПА часто наблюдается дефицит магния, что может усиливать:
мышечные спазмы
бессонницу
проблемы с пищеварением
повышенную раздражительность и тревожность
Обратитесь к терапевту, сдайте анализы, и при необходимости восполните недостаток — это важный шаг к стабилизации состояния.
Главное
Напряжение в теле — естественная реакция организма на длительный стресс. Но с ним можно и нужно работать. Физическая активность, правильное расслабление и забота о теле дают отличный эффект уже в первые недели.
Подробнее — в моем курсе «Не бойся, я с тобой», где я подробно рассказываю, как вернуть контроль над телом и психикой.