Panik atakların öhdəsindən gəlmək kursunu keçmə təcrübəmi bölüşmək istəyirəm.

Düzünü desəm, başlanğıcda asan olmadı — xüsusilə də meditasiya zamanı diqqəti toplamaq mənim üçün çətin idi. Amma kurs irəlilədikcə, Kənanın izahları və aydın yanaşması sayəsində düşüncələrimin və reaksiyalarımın necə işlədiyini daha yaxşı anlamağa başladım. O, kurs zamanı verdiyi texnikaları gündəlik həyatımda tətbiq etməyə başladım. Zaman keçdikcə bu, vəziyyətimi dəyişməyə başladı: diqqətim yaxşılaşdı, narahatlıq isə əvvəlki kimi məni tam ələ keçirə bilmirdi.

Xüsusilə nəfəs texnikalarının mənə çox kömək etdiyini vurğulamaq istəyirəm. Hətta narahatlıq hissi yarandıqda belə, artıq panikaya düşmürdüm — nə etməli olduğumu bilirdim. Bu isə mənə öz gücümlə bunun öhdəsindən gələ biləcəyimə dair inam verdi.

Ən vacibi isə odur ki, mən yenidən indiki ana qayıtdım. Özümü davamlı olaraq mənfi fikirlərlə yükləmək vərdişim tədricən yox oldu. Əvvəllər tez-tez yaşadığım və məni qorxudan panik ataklar isə artıq gəlməməyə başladı. Anladım ki, hər şey insanın daxilindədir. Ağlın necə işlədiyini başa düşdükdə, anda qalmağı və özünü qəbul etməyi öyrəndikdə, sakitlik də tədricən gəlir.

Bu kurs mənim üçün həqiqətən dönüş nöqtəsi oldu. Dəstəyi, bilikləri və ürəkdən yanaşması üçün Kənana böyük təşəkkürümü bildirirəm.

Kənana və onun kursuna səmimi təşəkkürümü bildirmək istəyirəm. Bu kurs mənim üçün həyatda həqiqi bir dayaq oldu.

Əvvəllər panik ataklar və narahatlıq mənə aşılması mümkün olmayan bir problem kimi görünürdü. Onlar qəfil yaranır, həyat ritmimi pozur, nəzarəti itirdiyimi hiss etdirir və sərbəst yaşamağıma mane olurdu.

Bu kurs sayəsində mən yalnız narahatlıq və panika anlarında mənimlə nə baş verdiyini anlamağı öyrənmədim, həm də düşüncələrimə, reaksiyalarıma və daxili inanclarıma fərqli gözlə baxmağa başladım. Həyatımda daha çox fərqindəlik və diqqət yarandı. Özümə və düşüncələrimə qarşı daha anlayışlı və qayğıkeş oldum.

Əgər siz də panik ataklarla qarşılaşırsınızsa və ya sinədə yaranan sıxılma hissinin, qəfil narahatlığın və qorxunun haradan gəldiyini anlamırsınızsa, bu kursu ürəkdən tövsiyə edirəm. Bu kurs insanın özünü daha yaxşı tanımasına, bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməsinə və yenidən daxili sabitlik hissini qazanmasına kömək edir.

Kənana göstərdiyi dəstəyə, paylaşdığı biliklərə və səmimi yanaşmasına görə böyük təşəkkür edirəm.

Mindfulness anlayışı ilə ilk dəfə məhz Kənanın kursu vasitəsilə tanış oldum.

Əvvəlcə buna bir qədər şübhə ilə yanaşırdım, amma yenə də sınamaq qərarına gəldim. Başlanğıcda meditasiya mənə demək olar ki, mümkünsüz görünürdü — beynimdə nəzarət edə bilmədiyim saysız-hesabsız düşüncələr var idi. Bu düşüncələr həm gündəlik həyatımda, həm də işimdə mənə mane olurdu: diqqətimi cəmləyə bilmir, daim tələsir və tez əsəbiləşirdim. Zaman keçdikcə bu düşüncələr daha da mənfi xarakter almağa başladı və məndə narahatlıq hissi yarandı. Bir müddət sonra anladım ki, bu şəkildə davam etmək olmaz.

Bu vəziyyətin öhdəsindən necə gələcəyimi bilmirdim. Düşüncələr məni tamamilə öz təsiri altına alırdı, özümü kədərli və yorğun hiss edirdim, diqqətim azalırdı, hər şeyi avtomatik və tələsik edirdim. Bütün bunlar həyat keyfiyyətimə birbaşa təsir göstərirdi.

Kənanın meditasiya kursunu keçdikdən sonra isə həyatımda çox şey dəyişdi. Mən yalnız düşüncələrimi idarə etməyi deyil, həm də emosiyalarımı şüurlu şəkildə yaşamağı öyrəndim. Həyatım əvvəlki kimi “avtopilot” rejimində deyil, daha mənalı və balanslı olmağa başladı. Özümə, insanlara və ətrafımda baş verən hadisələrə münasibətim dəyişdi.

Başlanğıcda məndə alınmayacağı hissi var idi, amma Kənan səbir və anlayışla hər şeyi izah edir, daim dəstək olur, bütün sualları cavablandırır və bu çətin mərhələni keçməyimə kömək edirdi. Buna görə ona səmimi qəlbdən təşəkkür edirəm.

Bu kurs sözün əsl mənasında mənim üçün azadlığa aparan yolu açdı.

Əvvəllər daim narahatlıq içində yaşayırdım, panik ataklar isə məni həm fiziki, həm də emosional olaraq tükəndirirdi.

Fərqindəlik (mindfulness) təcrübələri sayəsində meditasiya etməyi, düzgün nəfəs almağı, daxilimdə baş verənləri müşahidə etməyi və hisslərimdən qorxmamağı öyrəndim.

İndi narahat düşüncələr ortaya çıxanda belə, özümü daha sakit və güvənli hiss edirəm. Artıq emosiyalarımın əsiri deyiləm.

Bu kurs mənim üçün sanki təmiz hava nəfəsi oldu. Nəhayət, özümlə birlikdə olmağı öyrəndim — real həyatda, indiki anda. Əvvəllər məni idarə edən və əsirinə çevirdiyi saysız-hesabsız qorxulu düşüncələrin içində deyil.

Kənana göstərdiyi dəstəyə, paylaşdığı biliklərə və insanı anlayan yanaşmasına görə ürəkdən təşəkkür edirəm. Bu kurs həyatımda həqiqətən böyük dəyişiklik yaratdı.

Kənan, fərqindəlik kursuna görə sənə böyük təşəkkürümü bildirmək istəyirəm.

Bu kurs mənim üçün çox faydalı oldu. Sosial narahatlığın öhdəsindən daha yaxşı gəlməyi öyrəndim və insanlarla ünsiyyətdə özümü daha inamlı hiss etməyə başladım.

Xüsusilə qeyd etmək istəyirəm ki, kurs zamanı öyrəndiyim texnikalar ictimai çıxışlar zamanı daha az həyəcan keçirməyimə və özümə daha çox güvənməyimə kömək etdi. Bu, mənim üçün həqiqətən çox önəmli və dəyərli bir dəyişiklikdir.

Sənə yaratdığın dəstək dolu atmosferə, səbrinə və paylaşdığın praktik alətlərə görə təşəkkür edirəm. Bu təcrübəni çox yüksək qiymətləndirirəm və kursu hər kəsə tövsiyə edə bilərəm.

Səninlə keçirdiyim 12 məşğələ mənim üçün çox faydalı oldu. Özümü daha sakit hiss etməyə başladım. Gələcək üçün motivasiya qazandım və həyatımda tətbiq edə biləcəyim dəyərli tövsiyələr əldə etdim. Yuxum və əhvalım da xeyli yaxşılaşdı.

Hiss edirəm ki, daha sakit olmuşam və emosiyalarımı idarə etməyi öyrənmişəm. Hətta gələcəkdə narahatlıq hissi zaman-zaman yenidən ortaya çıxsa belə, artıq onu necə azaltmağı bilirəm. Bunun üçün Fərqindəlik (Mindfulness) və Metta praktikalarından istifadə edirəm.

Bu iki praktika mənə stressi və narahatlığı azaltmağa, emosional vəziyyətimi yaxşılaşdırmağa kömək etdi.

İndiki anda olma bacarığını inkişaf etdirmək sayəsində həyatdakı müsbət məqamları daha çox görməyə başladım və artıq öz zehnimdə yaratdığım xəyali problemlərin əsiri olmuram.

Bu kursu hər kəsə səmimi qəlbdən tövsiyə edirəm. Çünki bu, sakitliyə, sağlamlığa və yaxşı əhvala aparan açarlardan biridir!

Qısa deyəcəyəm. Bu kurs həqiqətən həyatımda böyük dəyişiklik yaratdı.

Kurs sayəsində stressli vəziyyətlərə daha sakit reaksiya verməyi, daha fərqində yaşamağı və hər anın dəyərini hiss etməyi öyrəndim.

Sadə görünən məşqlər çox güclü təsir göstərdi.

Bu kursu keçdiyim üçün çox məmnunam. O, insanın həyata baxışını həqiqətən dəyişir.

Mənə bu imkanı yaratdığı, dəstəyi və bilikləri ilə yol göstərdiyi üçün Kənana səmimi təşəkkürümü bildirirəm.

Uzun illər, təxminən 5 il ərzində klassik panik ataklardan əziyyət çəkirdim. Düzünü desəm, onlar həyatımın bir hissəsinə çevrilmişdi. Mənə elə gəlirdi ki, bu normaldır və artıq bununla yaşamalı olduğum fikri ilə barışmışdım. Amma Kənanla tanış olduqdan sonra anladım ki, panik ataklardan qurtulmaq mümkündür.

İlk dəfə Fərqindəlik (Mindfulness) praktikası ilə tanış olanda inana bilmirdim ki, çıxış yolu məhz burada ola bilər. Lakin zaman keçdikcə problemin kökünün düşüncələrdə olduğunu anlamağa başladım. Məlum oldu ki, düşüncələri idarə etməyi öyrənmək mümkündür.

Bu bir bacarıqdır və bu texnikalar sayəsində insan aydın şəkildə görür ki, çox vaxt “problem” adlandırdığımız şeylər əslində sadəcə düşüncələrdən ibarətdir.

Kənana səmimi qəlbdən minnətdaram. İnanıram ki, mənim kimi yüzlərlə insan bu çətinliklərlə qarşılaşır, amma çıxış yolu tapa bilmir. Hər kəsə tövsiyə edirəm. Belə dərin problemlərin öhdəsindən fərqindəlik texnikaları və Kənan kimi peşəkar mentorların dəstəyi ilə gəlmək mümkündür.

Kurs bitdikdən sonra da praktikaları davam etdirirəm və narahatlığımın, eləcə də panik ataklarımın böyük hissəsi artıq geridə qalıb. Ətrafımda baş verən hadisələrə daha sakit və adekvat reaksiya verməyi öyrənmişəm.

Düşünmürəm ki, yaşadıqlarımı və öyrəndiklərimi sözlərlə tam ifadə etmək mümkündür. Buna görə də məsləhətim budur: əgər narahatlığın, gərginliyin, qorxuların və panik atakların həyatınızdan zövq almağınıza mane olmasını istəmirsinizsə, Kənana müraciət edin.

Kənanın 12 günlük kursunu keçdim və nəticədən çox razı qaldım.

Bu kurs insana özünü daha yaxşı tanımağa, emosiyalarını idarə etməyi öyrənməyə və xüsusilə panik atak zamanı çətin vəziyyətlərə daha sakit yanaşmağa kömək edir.

Kənanın mövzuları izah etmə tərzi sadə, aydın və səmimidir. O, insanın özünü rahat hiss etdiyi, etibar və dəstək dolu bir mühit yaratmağı bacarır.

Kursdan sonra özümü daha sakit, daha güvənli hiss etməyə başladım. Daxili vəziyyətini idarə etməyi və daxili sakitliyini qorumağı öyrənmək istəyən hər kəsə bu kursu tövsiyə edirəm.

Kənana göstərdiyi dəstəyə və paylaşdığı dəyərli biliklərə görə təşəkkür edirəm.