Если у вас есть панические атаки (ПА) — откажитесь от кофе хотя бы до полного выздоровления. Это простое, но очень важное правило.
Почему кофе усиливает тревогу и ПА?
Кофеин — это стимулятор, который:
- повышает артериальное давление
- учащает пульс
- активизирует симпатическую нервную систему (ответственную за стресс)
- вызывает лёгкое внутреннее напряжение
В результате у человека появляются физические симптомы, схожие с началом панической атаки:
- сильное сердцебиение
- напряжённое дыхание
- обострённая тревожность
- внутреннее напряжение в теле
- Мозг, натренированный на тревожную реакцию, воспринимает это как угрозу — и запускает приступ паники.
Личный опыт
По моему опыту, даже одна чашка кофе может повысить тревожность на весь день. После кофе ощущается:
- внутреннее беспокойство
- напряжение в теле
- снижение энергии ближе к обеду
- повышенная уязвимость к страхам
Чем заменить?
Вместо кофе в период восстановления можно попробовать:
- зеленый чай
- травяной чай (мята, ромашка, мелисса)
- тёплую воду с лимоном
- натуральный какао (в небольших дозах)
Вывод
Пока вы работаете над преодолением ПА — исключите кофе. Даже если кажется, что он помогает проснуться, его побочные эффекты только усугубляют тревожное состояние. Когда полностью восстановитесь — сможете аккуратно пробовать возвращать кофе в рацион.
Больше рекомендаций и техник — в бесплатном курсе «Не бойся», доступном на моём сайте www.amrahov.com