Если у вас есть панические атаки (ПА) — откажитесь от кофе хотя бы до полного выздоровления. Это простое, но очень важное правило.
Почему кофе усиливает тревогу и ПА?
Кофеин — это стимулятор, который:
повышает артериальное давление
учащает пульс
активизирует симпатическую нервную систему (ответственную за стресс)
вызывает лёгкое внутреннее напряжение
В результате у человека появляются физические симптомы, схожие с началом панической атаки:
сильное сердцебиение
напряжённое дыхание
обострённая тревожность
внутреннее напряжение в теле
Мозг, натренированный на тревожную реакцию, воспринимает это как угрозу — и запускает приступ паники.
Личный опыт
По моему опыту, даже одна чашка кофе может повысить тревожность на весь день. После кофе ощущается:
внутреннее беспокойство
напряжение в теле
снижение энергии ближе к обеду
повышенная уязвимость к страхам
Чем заменить?
Вместо кофе в период восстановления можно попробовать:
зеленый чай
травяной чай (мята, ромашка, мелисса)
тёплую воду с лимоном
натуральный какао (в небольших дозах)
Вывод
Пока вы работаете над преодолением ПА — исключите кофе. Даже если кажется, что он помогает проснуться, его побочные эффекты только усугубляют тревожное состояние. Когда полностью восстановитесь — сможете аккуратно пробовать возвращать кофе в рацион.
Больше рекомендаций и техник — в бесплатном курсе «Не бойся», доступном на моём сайте www.amrahov.com