Если вы начали избегать определённых мест или ситуаций, где раньше случались панические атаки — остановитесь.
Это путь, который ведёт не к освобождению, а к ещё большему ограничению.
Это путь, который ведёт не к освобождению, а к ещё большему ограничению.
Да, в краткосрочной перспективе избегание действительно снижает тревогу. Но в долгосрочной — оно закрепляет страх. Ваш мозг запоминает: «Это место опасно» — и начинает воспринимать всё больше и больше ситуаций как потенциально угрожающие.
В результате ваша зона комфорта неуклонно сужается: сначала вы избегаете метро, потом магазинов, потом — просто выходить из дома становится трудно.
В результате ваша зона комфорта неуклонно сужается: сначала вы избегаете метро, потом магазинов, потом — просто выходить из дома становится трудно.
Что делать вместо избегания?
Ставьте перед собой маленькие, реалистичные цели. Например:
«Сегодня я зайду в то самое кафе, где у меня однажды случилась паническая атака. Просто зайду, посижу 5 минут, и посмотрю, что произойдёт.»
«Сегодня я зайду в то самое кафе, где у меня однажды случилась паническая атака. Просто зайду, посижу 5 минут, и посмотрю, что произойдёт.»
А теперь — что действительно происходит:
Да, может появиться тревога. Будут мысли, телесные ощущения, страх.
Но если вы позволите всему этому быть, не сопротивляясь, вы увидите:
С каждым таким шагом вы становитесь сильнее, осознаннее и свободнее.
Именно такие маленькие победы — без избегания — создают основу для настоящего
выздоровления.
Важно: полностью избавиться от панических атак без системной и глубокой работы над собой невозможно. Но перестать избегать — это уже большой шаг вперёд.
Но если вы позволите всему этому быть, не сопротивляясь, вы увидите:
- всё это не длится вечно;
- симптомы меняются — одни приходят, другие уходят;
- за тревогой может прийти лёгкость, спокойствие и уверенность;
- ум часто рисует гораздо более пугающую картину, чем реальность.
С каждым таким шагом вы становитесь сильнее, осознаннее и свободнее.
Именно такие маленькие победы — без избегания — создают основу для настоящего
выздоровления.
Важно: полностью избавиться от панических атак без системной и глубокой работы над собой невозможно. Но перестать избегать — это уже большой шаг вперёд.
На моём сайте вы найдёте бесплатный курс «Не бойся», в котором я делюсь:
- базовыми знаниями о природе панических атак,
- конкретными техниками самопомощи,
- и пошаговыми рекомендациями.