Беспокойство и тревога — это обычные явления в нашей повседневной жизни.
Мы беспокоимся за своё здоровье и здоровье близких, мы беспокоимся, когда дети опаздывают домой, мы беспокоимся за свои соцсети, мы беспокоимся за своё будущее, за свою работу, мы беспокоимся за отношения с близкими, мы тревожимся обо всём на свете.
Мы беспокоимся за своё здоровье и здоровье близких, мы беспокоимся, когда дети опаздывают домой, мы беспокоимся за свои соцсети, мы беспокоимся за своё будущее, за свою работу, мы беспокоимся за отношения с близкими, мы тревожимся обо всём на свете.
Мы делаем это неосознанно. Почему я в этом так уверен? Потому что когда человек замечает и осознаёт беспокойство и тревогу, этого бывает достаточно, чтобы поменять к ним отношение.
Неосознанно беспокоясь и тревожась обо всём на свете, мы на самом деле не приносим себе пользы.
Неосознанно беспокоясь и тревожась обо всём на свете, мы на самом деле не приносим себе пользы.
Я на своём опыте прекрасно знаю, что такое постоянно беспокоиться и тревожиться. Любая мелочь выводит из равновесия и переходит во внутренний беспокойный диалог с различными сюжетами, которые приводят к страданию. Это такая привычка нашего ума, когда мы начинаем тревожиться, лишь бы дай нам мельчайший повод для этого. И на самом деле решение какой-то конкретной проблемы или причины не устраняет сам этот тревожный и беспокойный фон. Мы находим другие причины для беспокойства.
Кто-то что-то сказал, кто-то не так посмотрел, что они имели в виду, в теле что-то закололо, заболело — что это такое? Наверное, какая-то болезнь. Давай проверю в Google. Результат поиска в Google не успокоил, и теперь добавились ещё более весомые поводы для беспокойства.
Или беспокойство за своё будущее: ты уже, возможно, прожил больше половины жизни, но не добился финансовой независимости, и это заставляет беспокоиться — что со мной будет? Посветит ли мне удача в жизни? Стану ли я богатым? Смогу ли устроить своих детей так, как я это себе представляю? Смогу ли путешествовать несколько раз в году? Обеспечу ли себе старость или нет?
Уйма всяких беспокойств и тревог…
Наше привычное поведение нам не помогает разобраться со всем этим, мы всё больше и больше застреваем в контенте всего этого.
Кто-то что-то сказал, кто-то не так посмотрел, что они имели в виду, в теле что-то закололо, заболело — что это такое? Наверное, какая-то болезнь. Давай проверю в Google. Результат поиска в Google не успокоил, и теперь добавились ещё более весомые поводы для беспокойства.
Или беспокойство за своё будущее: ты уже, возможно, прожил больше половины жизни, но не добился финансовой независимости, и это заставляет беспокоиться — что со мной будет? Посветит ли мне удача в жизни? Стану ли я богатым? Смогу ли устроить своих детей так, как я это себе представляю? Смогу ли путешествовать несколько раз в году? Обеспечу ли себе старость или нет?
Уйма всяких беспокойств и тревог…
Наше привычное поведение нам не помогает разобраться со всем этим, мы всё больше и больше застреваем в контенте всего этого.
Когда я начал практиковать Mindfulness, я наконец-то разобрался во всём этом. Теперь я просто замечаю тревогу и беспокойство и понимаю, что это просто беспокойство и тревога, которые даже не заслуживают моего внимания. И не имеет абсолютно никакого значения, о чём эти беспокойство и тревога.
Важно осознавать, что беспокоясь или тревожась, мы не приносим никакой пользы — ни себе, ни объекту нашего беспокойства. Также важно осознавать, что беспокойство и тревога приходят сами по себе — это не мы их вызываем, они приходят вне нашего контроля или желания.
Поэтому отношение к ним должно быть грамотным и корректным — замечаем их, осознаём, что это опять привычка нашего ума беспокоиться, и объект беспокойства не имеет никакого значения.
Вспоминайте, что решение какой-то одной причины беспокоиться не приведёт к тому, что беспокойство или тревога уйдут. Ум всегда найдёт новый повод для беспокойства.
Поэтому мы их замечаем, осознаём и позволяем им быть на какой-то полочке нашего сознания, а сами мы переводим внимание на важные дела, которыми занимались до прихода беспокойства.
Что интересно — когда ты становишься осознанным, ты начинаешь замечать, как все эти настроения ума сменяют друг друга в течение дня. Бывает тревога, затем приходит радость и хорошее настроение, потом может прийти усталость и сонливость, потом может прийти грусть и так далее.
Я проходил 7-дневный ретрит по медитации в Таиланде, на острове Ко Панган.
По правилам ретрита сразу по приезду ты отключаешь и сдаёшь телефон, даёшь обет молчания на 7 дней, питаешься только здоровой пищей, не переедаешь, встаёшь рано утром в 4 и идёшь спать вечером до 22:00. Большую часть дня проводишь в сидячей и ходячей медитации.
За это время я замечал, как работает ум и как всё меняется в течение дня, чётко замечаешь все свои мысли, умонастроения, в том числе тревогу и беспокойство. Ты ни с кем не общаешься, и всё внимание в себе.
Начинаешь чётко осознавать, что всё, что приходит в твою жизнь, является чем-то временным и поэтому даже не стоит из-за этого беспокоиться. Это как облака в небе — всё переменчиво.
За все эти 7 дней грусть и тревога приходили ко мне почти в одно и то же время. Я замечал эти состояния ума и просто позволял им быть, присутствуя вместе с ними, не сопротивлялся им. Они уходили сами по себе, так же как и пришли. И после этого часто приходило хорошее настроение, радость.
Такие ретриты дают возможность прочувствовать всё это на себе и получить опыт взаимодействия со всем этим. Просто быть самим собой.
Но даже не проходя ретрит и не практикуя медитацию, вы можете научиться правильно реагировать на тревогу.
За это время я замечал, как работает ум и как всё меняется в течение дня, чётко замечаешь все свои мысли, умонастроения, в том числе тревогу и беспокойство. Ты ни с кем не общаешься, и всё внимание в себе.
Начинаешь чётко осознавать, что всё, что приходит в твою жизнь, является чем-то временным и поэтому даже не стоит из-за этого беспокоиться. Это как облака в небе — всё переменчиво.
За все эти 7 дней грусть и тревога приходили ко мне почти в одно и то же время. Я замечал эти состояния ума и просто позволял им быть, присутствуя вместе с ними, не сопротивлялся им. Они уходили сами по себе, так же как и пришли. И после этого часто приходило хорошее настроение, радость.
Такие ретриты дают возможность прочувствовать всё это на себе и получить опыт взаимодействия со всем этим. Просто быть самим собой.
Но даже не проходя ретрит и не практикуя медитацию, вы можете научиться правильно реагировать на тревогу.
Ниже привожу основные правила. Следуйте им, и вы почувствуете сильную разницу:
- Запомните — тревога и беспокойство — это плохие привычки ума, которые не приносят вам пользы.
- Мы тревожимся не из-за объекта беспокойства. Даже если вы решите какую-то отдельную проблему, ум найдёт другой повод для беспокойства. Ум привык беспокоиться, и он будет продолжать беспокоиться.
- Беспокойство и тревога не длятся долго. Они приходят, и если не подпитывать их своим вниманием, они довольно быстро уходят. Надо научиться замечать это.
- Когда приходят беспокойство и тревога — надо их заметить.
- Надо осознать, что это опять пришли тревога и беспокойство. Это просто плохая привычка ума постоянно о чём-то беспокоиться, и объект беспокойства не имеет значения. Вы осознаёте это не так — "он посмотрел на меня как-то странно, и я из-за этого беспокоюсь". Нет — объект не имеет значения. Мы просто замечаем: это — беспокойство или тревога.
- Позволяем этим беспокойствам просто быть, никак им не сопротивляемся, но и не думаем о них, не раскручиваем сюжет в голове. Переводим внимание на ощущения в теле, можно посчитать дыхание, можно вернуться к работе или домашним делам. И вы заметите, что тревога ушла. Так у вас появится опыт взаимодействия.
Применяйте всё это в своей жизни.
Если эта статья оказалась для вас полезной, напишите мне на kanan@amrahov.com ваш отзыв об этой статье и как вам это помогло.
Для меня это будет очень приятно и полезно в моей деятельности и оказании помощи другим людям.
Для меня это будет очень приятно и полезно в моей деятельности и оказании помощи другим людям.
Если хотите познакомиться с базовой техникой Mindfulness, можете у меня на сайте в разделе «Курсы» зарегистрироваться на бесплатный курс Mindfulness для начинающих.
Если вы хотите пойти глубже и навсегда преодолеть тревогу и беспокойство и закрепить чёткие навыки взаимодействия с ними — обращайтесь ко мне за индивидуальной работой.
Форма записи доступна на сайте в разделе «Курсы».
За 10 дней работы со мной вы научитесь правильно взаимодействовать с тревожными состояниями, станете свободными и счастливыми, и больше не будете тратить свою энергию на бесконечные беспокойства.
Форма записи доступна на сайте в разделе «Курсы».
За 10 дней работы со мной вы научитесь правильно взаимодействовать с тревожными состояниями, станете свободными и счастливыми, и больше не будете тратить свою энергию на бесконечные беспокойства.